How to deal with stress in a post-Covid World –
“दिलचस्प है, यह नहीं है कोविड -19 वायरस का डर (fear of the Covid-19 virus) खुद, लेकिन वायरल प्रसार की श्रृंखला को तोड़ने के लिए लोगों ने अनजाने में जो नया सामान्य अपनाया है, ”डॉ चावला ने कहा।
अनिश्चितता सभी स्तरों पर तनाव के मूल कारणों में से एक रही है। छात्र और गृहिणी भी पीछे नहीं रहे। स्कूल/कॉलेज वापस जाने से छात्रों और अभिभावकों पर भी वायरस की चपेट में आने की चिंता और डर का बोझ बढ़ गया।
यदि कोई इसे दूर नहीं कर सकता है तो तनाव से निपटने और इसे कुशलता से प्रबंधित करने के तंत्र को समझना महत्वपूर्ण है।
1. भावनाओं से निपटना (Dealing with the feelings)
स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं – Acknowledge how you feel
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार हों। जर्नलिंग आपके अंतरतम विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है।
जब आप अपने विचार लिखते हैं, तो ऐसी किसी भी चीज़ को लेबल करें जो आपको नकारात्मकता से आगाह करे। अपने सबसे भरोसेमंद दोस्त से बात करें या किसी काउंसलर पर भरोसा करें। अपने साथ नम्र रहें। अपने आप को जज मत करो।
अनिश्चितता की स्वीकृति – Acceptance of uncertainty
हालाँकि हम सभी अपने जीवन की हर स्थिति पर नियंत्रण रखना पसंद करते हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। उस मामले के लिए महामारी सीमा से बाहर थी।
किसी को नहीं पता था कि यह समय से पहले चीजों की योजना बनाने के लिए कोई जगह नहीं छोड़ेगा। अनिश्चितताएं जीवन का हिस्सा हैं।
उतार-चढ़ाव के माध्यम से शांत दिमाग रखने के लिए खुद को तैयार करना महत्वपूर्ण है, चाहे चीजें कैसी भी हों। याद रखें, स्थिति पर नियंत्रण न रखना ठीक है।
2. शांत रहने के उपाय (Ways to remain calm)
शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें – Get physical activity
गतिहीन जीवन शैली सबसे खराब अभिशाप हो सकती है। एसीएसएम के स्वास्थ्य के अनुसार, एक सोफे आलू होने से तनाव होता है जो हृदय रोग, प्रतिरक्षा प्रणाली दमन, मधुमेह, मोटापा, नींद के मुद्दों, सिरदर्द, गर्दन और पीठ दर्द, और अवसाद या चिंता के मुद्दों जैसे अन्य स्वास्थ्य मुद्दों को बढ़ाता है या ले जाता है। और फिटनेस जर्नल।
(स्रोत: प्रतिनिधि छवि/पेक्सल्स)
कुछ अनुशंसित शारीरिक गतिविधियों में जॉगिंग, स्किपिंग, डांसिंग, खेल, सीढ़ियों का उपयोग करना, बच्चों / पालतू जानवरों के साथ खेलना शामिल है। शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करने से डोपामिन रिलीज करने में मदद मिलती है और सेरोटोनिन जो तनाव को कम करते हैं, व्यायाम और खेल विज्ञान समीक्षा सहित विभिन्न स्रोतों का सुझाव देते हैं।
इसके अलावा, यह हृदय, पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है।
स्वस्थ भोजन (Healthy food)
संतुलित आहार पर रहें। जंक फूड या तला हुआ खाना कम करें। अपने आहार में खट्टे फलों को शामिल करें।
‘पोस्ट-हार्वेस्ट बायोलॉजी एंड टेक्नोलॉजी ऑफ ट्रॉपिकल एंड सबट्रॉपिकल फ्रूट्स’ नामक पुस्तक के अनुसार, विटामिन सी की उच्च सामग्री के कारण, खट्टे फल कोलेजन के निर्माण और एनीमिया और तनाव को कम करने के लिए प्रतिरक्षा को बढ़ाने से कई तरह के लाभ प्रदान करते हैं।
संतुलित आहार पर रहें। जंक फूड या तला हुआ खाना कम करें। (स्रोत: पेक्सल्स)
इष्टतम आराम (Optimum rest)
तनाव से उबरने के लिए छह से सात घंटे की गहरी नींद बहुत जरूरी है। लेकिन विडंबना यह है कि नींद और तनाव के बीच की कड़ी। तनावग्रस्त होने पर गुणवत्तापूर्ण नींद लेना कठिन होता है।
तनाव से उबरने के लिए छह से सात घंटे की अच्छी नींद बहुत जरूरी है। (स्रोत: गेटी इमेजेज/थिंकस्टॉक)
और नींद की कमी से हृदय रोग, अन्य सह-रुग्णताएं, स्मृति हानि, ध्यान की कमी और यहां तक कि ड्राइविंग करते समय सुरक्षा संबंधी चिंताएं भी हो सकती हैं।
बेहतर तरीके से व्यायाम करना और समय पर खाना निश्चित रूप से तनाव मुक्त करने में मदद करेगा जो बदले में सही मात्रा में नींद लेने में मदद करेगा।
सूरज की रोशनी (Sunlight)
हर दिन कम से कम 20 मिनट के लिए धूप में बैठने से न केवल आपको अपना प्राकृतिक विटामिन डी मिलेगा, बल्कि तनाव और अवसाद को दूर करने में भी मदद मिलेगी। क्या आप जानते हैं कि सूरज की रोशनी आपके सेरोटोनिन को बढ़ाती है और सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) को दूर रखती है?
ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के अनुसार, ‘धूप के कम होने के समय के दौरान मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि हुई परेशानी’ पाई गई।
जुड़े रहो (Stay connected)
लॉकडाउन और इसके साथ कम सामाजिक मेलजोल के साथ, कई लोगों ने अपने झुंड से कटा हुआ महसूस किया है।
लेकिन कोई अभी भी ऑनलाइन समुदायों का हिस्सा हो सकता है और वीडियो कॉल के माध्यम से दोस्तों और लोगों के साथ संवाद कर सकता है या अपनी रुचि के क्षेत्र में ऑनलाइन फ़ोरम में शामिल हो सकता है – चाहे वह बुक क्लब हो या शौक।
परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं। बच्चों या पालतू जानवरों के साथ पढ़ें, एनिमेशन फिल्में देखें, खाना बनाना, मना करना और उनके साथ खेलना। (स्रोत: गेटी / थिंकस्टॉक)
परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं। पढ़ें, एनीमेशन फिल्में देखें, खाना बनाना, अस्वीकार करना (क्या आप जानते हैं कि गिरावट एक महान तनाव-बस्टर है?), और बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलें।
कुछ मुझे-समय प्राप्त करें (Get some me-time)
ध्यान करो। थोड़ा मुझे-समय आपको आत्मनिरीक्षण और अपने भीतर से जुड़ने के लिए खिड़की देता है। योग और गहरी सांस लेने के साथ-साथ कई स्वास्थ्य लाभ भी काम करते हैं। अपनी इंद्रियों को भोगों से दूर रखें।
बहुत अधिक टीवी या मोबाइल फोन देखना आंखों के लिए भोग का एक रूप है! आप दिन-ब-दिन बेहतर कैसे महसूस कर रहे हैं, इस पर चिंतन करने के लिए जर्नल।
डिजिटल गतिविधि सीमित करें (Limit digital activity)
समाचार और अपडेट के लिए जोखिम सीमित करें। सोशल मीडिया का संयम से इस्तेमाल करें. इससे पहले कि आप अपने विचारों में बहुत गहराई तक जा सकें, अपने विचारों पर लगाम लगाएं और अपने तर्क को बनाए रखें।
रचनात्मक बनें और अभिव्यंजक कलाओं का उपयोग करें। महामारी ने निस्संदेह विश्व स्तर पर तनाव के रूप में दुष्प्रभावों को ढीला कर दिया है, लेकिन इलाज हमारे पास बहुत है। उपरोक्त युक्तियों के साथ, आपको पता चल जाएगा कि तनाव से उबरना कभी भी कठिन नहीं होता है।
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